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钟南山谈自己的锻炼与健康

 

原标题:79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上

来源:金羊网-新快报 2015年08月08日 子夜星网站整理编辑

  

  《新快报》就个人锻炼与健康问题采访了钟南山院士,钟南山讲道:“小的时候我喜欢竞技运动,那个时候还没有锻炼的概念,什么运动都喜欢,游泳、跑步、踢足球,打篮球等,我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为,是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力,我慢慢体会到这样的好处,就慢慢变成了自觉的锻炼,从不自觉到自觉,再忙,时间再紧张,也要挤出时间来锻炼身体,不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动,省时间,可能将来再老一些游泳会是主要的。我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”
  当谈到全民健身问题时,钟南山提出了自己的建议:“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”。

  



2009年,73岁的钟南山在家锻炼后展示肌肉



2015年,79岁的钟南山参加游泳锻炼


  钟南山说,锻炼和吃饭同样重要。今年79岁的钟南山仍在坚持锻炼,在繁忙的工作之余,每周他都会抽出3—4天下班后的时间,进行40—50分钟运动。在全民健身日来临之际,新快报记者约访了钟南山,讲述他的健身故事和建议。

  大学曾破400米栏全国纪录

  相比于在医疗卫生领域的成就,钟南山在运动领域取得的成绩对公众来说相对陌生。从小就喜欢并一直参加竞技运动的钟南山,因为跑步成绩突出,曾在中学和大学有两次成为专业运动员的机会,但再三考虑,他选择了继续读书,投入到医学事业中。

  作为一名非职业运动员,在1959年的第一届全运会上,还在北京医学院读书的钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米中栏全国纪录。北医大至今还有几项由他创下的运动纪录无人能破。

  “我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”他对新快报记者透露,印象中挺举最重举过100公斤,卧推是70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做这些肌肉锻炼。”

  至今坚持每周锻炼三四次

  时至今日,钟南山依旧保持着锻炼习惯。他告诉新快报记者,在日常看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研等繁忙的工作之余,每周三四天的下班后,他都会抽时间在家进行40—50分钟的锻炼,“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟,锻炼下肢、内脏;然后做做杠上撑起(一口气20个)、引体向上(一口气10个)以及仰卧起坐,锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时,钟南山也会带上拉力器,在房间做做拉力运动,徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

  几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多。“除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。”在他看来,锻炼和吃饭一样,同样是体能的需要,同等重要。

  对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议:“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”

  谈个人健身

  从小喜欢参加竞技运动
  至今坚持全身肌肉锻炼


  新快报:您现在是否还坚持健身?主要做什么运动?

  钟南山:我现在还在第一线工作,跟普通医生一样,看病、门诊、查房、会诊、带研究生、科研以及参加一些会议等,还是非常忙,空闲时间很少。所以这几年比较多的是在家锻炼,这样节省时间,在外面的锻炼得少。一个星期大约有三次或者四次健身,一般放在下班回家吃饭前。

  我在家有一个跑步机,一般是快速走后跑步,前后约25分钟。跑完了做上肢运动,我在家里安了一个单杠,用来做引体向上(主要锻炼背阔肌和肱二头肌),也做了一个简单的双杆,做杠上撑起(主要锻炼胸大肌和肱三头肌),还会做做仰卧起坐锻炼腰腹,以及用拉力器做各种拉力锻炼。竞走跑步主要锻炼下肢、内脏,引体向上、杠上撑起、仰卧起坐主要锻炼上肢力量,这样全身肌肉都有锻炼到。加起来一次锻炼40-50分钟。我也喜欢游泳,因为现在时间不允许,有时候全家一两周会出去游泳一次。只要有时间,我都会保持这样的运动。以前喜欢打篮球,现在就比较少打了,不能参加大运动量的比赛,因为年纪大了还是要注意,对抗性的运动比较少了。

  新快报:您每次锻炼做仰卧起做、杠上撑起、引体向上是限定次数去做?

  钟南山:对,一般来说是设定次数。杠上撑起一般一口气做20个,引体向上一口气做10个,做完就不做了,不是做不动了,是适可而止。因为一方面我时间比较紧张,另外主要是到我这个年龄,保持体能很重要,不是以增强体质为主。增强体质是在原来体能基础上更好,那不容易,需要很多时间来锻炼,我没有那么多时间,现在很重要的就是保持体能,有一个好的体能才有好的精力,才能承受日常的工作。

  新快报:您什么时候养成的锻炼习惯?

  钟南山:小的时候我喜欢竞技运动,那个时候还没有锻炼的概念,什么运动都喜欢,游泳、跑步、踢足球,打篮球等,我比较突出是跑步。以前锻炼只是一个不自觉的行为,是自己喜欢。因为锻炼后有充沛的精力,我慢慢体会到这样的好处,就慢慢变成了自觉的锻炼,从不自觉到自觉,再忙,时间再紧张,也要挤出时间来锻炼身体,不管场地如何。我现在还是喜欢一些快速的运动,省时间,可能将来再老一些游泳会是主要的。

  我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。

  谈健身影响

  培养了坚强的意志品质
  储备好未来的代偿能力


  新快报:这么多年来健身除了给您健康的体魄,您觉得还给您带来了怎样的影响?

  钟南山:年轻时参加竞技运动给我带来特别大的好处,除了身体之外,很重要的就是思想、意志品质方面。以前参加比赛,不是说老是成功,经常是失败,输给别人。跑步总是要争取最好,从那以后我就是一个力争上游的人,培养了我不服输、力争上游的品质,我觉这对后来影响相当大。第二,因为当时我是业余运动员,要兼顾学习和锻炼,就要学会怎样提高时间效率,集中精神。因为我训练需要时间,比别的同学读书时间少,所以我要想办法在有限的时间里读好书,锻炼给我这一方面的帮助是相当大的,使得我能够高效率地工作。竞技运动还培养了我的团队精神,像参加接力赛之类的,都需要团队协作。

  除了刚才说的三点,更重要的是培养了我很强的抗挫能力,培养了一种比较阳光的性格。常常锻炼身体,有比较好的身体,常常看到的是阳光、光明的一面,这个很重要。因为觉得自己身体比较好,所以一次挫折不倒下,下次再来。

  新快报:现在很多人也意识到健身的重要性,但很多人浅尝辄止,坚持不下来,这么多年来是什么让您坚持下来的?

  钟南山:运动不要说是延寿,主要是对整个生活、工作等各方面质量提高都有好处,只要真正认识到这点,就会觉得运动和吃饭、睡觉一样重要。

  人50岁以前一般都有很强的代偿能力,睡少一点或者是不去锻炼活动,精力、体能不足不会很快显示出来。但过了中年后,50岁以后,就会很明显表现出来,锻炼和没锻炼,差别很大。

  坚持锻炼主要是有没有这个决心,或者有没有看到锻炼的必要性,有没有前瞻性,对自己一生的前瞻性安排。这个代偿能力怎么珍惜它,怎么做好储备,很多人不能认识到,而通过运动锻炼能够增强这个储备。

  谈全民健身

  主张青少年多参加竞技运动
  老年人推荐快步走游泳太极


  新快报:您觉得全民健身是怎样一个概念?

  钟南山:全民健身不是单纯在健身房锻炼,现在很多人认为健身就是锻炼肌肉,其实我的体会还是对体质的锻炼。人的身体素质包括四个方面:力量、耐力、柔韧性和灵敏性,这四个方面都需要锻炼,肌肉的锻炼实际上仅是力量锻炼。全民健身的含义其实是参加适合你自己的体育运动,锻炼自己的体质。

  新快报:从您一生的锻炼轨迹来看,您在不同阶段根据身体情况选择了不同的锻炼方式,对于每个人如何找准适合自己的锻炼方式,您有什么好建议?

  钟南山:很重要就是要选择自己热爱和喜欢的运动方式,不管是太极拳、羽毛球、乒乓球、足球、篮球都可以。有的人很灵敏、反应快,喜欢打乒乓球;有的人体力很好,他愿意踢足球。只要是有牵涉到全身的运动,我不觉得非要选哪一样,只要你喜欢就可以,可以坚持下去就可以。

  新快报:您曾经说过快步走(>120步/分)、游泳、太极是您最推荐中老年人参与的运动,为什么是这三项运动?

  钟南山:人最主要的肌肉在大腿,快步走对全身的代谢帮助很大;第二,走路是人自然的姿势,不需要去学;第三,快步走不需要任何设备,在任何环境都可以。人过中年以后,不能够做剧烈运动时,所以快步走是最好的。更重要就是,现在已经有很多研究证明,每周步行4小时相比每周步行小于1小时的,心血管发病率减少69%,病死率减少73%。

  游泳是一个水平运动,不需要很强的支撑。中老年人的膝关节、脊柱多少有磨损或者骨质疏松,所以走起路来会腰疼腿疼,但游泳不会引起这个,反而会改善它,对膝关节的保护比较好。游泳的时候身体是平的,心脏的负担也比较小,也锻炼内脏。像很多中年以上的职业医生整天坐着低着头,颈椎、腰椎常常出问题。如果游蛙式的话,它会强迫你抬头。

  太极运动很大成分的支撑在大腿和腰,大腿和腰是太极运动主要锻炼的肌肉。另外太极不仅仅是体育锻炼,很重要的还是身心合一,让人消除杂念,聚精会神,这对心理锻炼有很好作用,对老年人来说很适合。

  新快报:对于年轻人运动有什么好的建议?年轻人应该多从事什么运动?

  钟南山:对年轻人我建议是做强一些、激烈一些的运动,不是走路,不是一般的游泳。包括各种球类、跑步,这些我都很赞成。最好可能的话参加一些竞技体育,参加业余比赛。

  我以前一直打篮球,跟人家全场比赛打到68岁。后来有一次在北京开了三天会,坐飞机赶回来打羽毛球比赛,打了两场,对方输了,不服气非要再来一场,又打了一场,第二天早上心脏不舒服,这就过头了,后来才不参加竞技运动。现在我们研究所在我带领之下,大部分人每个礼拜都要找些时间,要不打羽毛球,要不打篮球。

  谈青少年体质

  锻炼和学业是相辅相成的
  国家应制定一些强制措施


  新快报:现在很多青少年去锻炼,父母会有一些顾虑,有些认为学业比较重,锻炼会影响学习,有些担心孩子锻炼受伤,您怎么看?

  钟南山:有这些观点的父母不懂得辩证关系,也不懂得为小孩将来着想。锻炼身体和学习积累是相辅相成,我在北京医学院读大学时课程非常重,所有同班同学礼拜天都是读书的,我礼拜天不读书,锻炼身体,而且我平时也会用一些时间锻炼身体,但我读书的时候会想尽办法集中精神。另外,身体比较好的话,比较能够支撑,对知识理解也比较快,这两个相辅相成,不是对立的。孩子越不锻炼越容易受伤,现在我们争论学生要不要跑3000米,在我们那个年代跑不下3000米根本是笑话,光着脚跑一样跑,根本不存在跑几千米会死人的问题,孩子从小不应该在温室里培养。

  第二是不懂得为小孩的将来着想。孩子将来不光是读大学,去考一个好学校,人小时候是为他这辈子做储备,一个是智力储备,一个是人格储备,一个是身体储备。现在我们中学、大学同学,身体状况差一大截,我还可以承担日常的所有工作,但很多同学考虑得多的是看病,有些已经走了,这跟坚持身体锻炼有关系,家长应该有一个长远的眼光、观念。

  新快报:有报告显示,这些年青少年体质不断下降,像体测中有些青少年一个引体向上都做不了,青少年体质问题真是堪忧啊。

  钟南山:现在看一个学生好坏就是看他的智商智力,没有一个全面的观点,学生的体商怎样、情商怎样、抗挫商怎样,这几方面都没有一个全面的衡量。

  实际上对青少年锻炼的引导,国家层面应该有一些强制性措施。体育应该作为升学一个必备标准,这样才有可能把全民素质带上去。以前我们那个年代还非常明确,有“劳卫制”,分三级、二级、一级,最低限度要达到三级。“劳卫制”的意思就是说,你要这几个项目必须达到合格,通过“劳卫制”你才有可能升学。那个时候,学生很自觉地参加一些体育活动。

  新快报:您曾说过肌肉是身体的粮库,现在不少青少年逐渐走进健身房锻炼肌肉,有些人会使用一些蛋白粉增肌,服用蛋白粉对增肌是否有作用?

  钟南山:不要寄予太大的希望,用一些蛋白粉有点帮助,但一般来说,你只要食欲正常就够了,不一定要用很多。那些专业健身选手,除了吃蛋白粉,还会吃一些雄性激素类固醇,帮助蛋白合成,那个对健康没什么好处。那些实际上就是兴奋剂,对心脏、肝脏都有害处。

  谈退休

  只要头脑清醒有能力就尽量做
  锻炼会继续但根据体能做调整


  新快报:您目前身体状况很不错,有没有考虑过什么时候退休?

  钟南山:行政上我现在已经不是所长了,但现在还负责全国很多的科研和很多中心的实验,现在我还有一些号召力,我想能做就尽量做吧。目前首要任务就是先把广州呼吸中心建起来。只要我头脑比较清醒、有能力做的时候我会继续做下去,但当我记忆力、理解力减退,那我就不会去做了。

  新快报:以后会不会一直坚持锻炼?钟南山:会,会根据自己的体能情况适当调整。因为我曾经有一段走过弯路,就是还是像以前的感觉锻炼,有过几次教训,锻炼过头后第二天出现心律不整,然后慢慢接受教训,锻炼不要超过那个限度。过度运动是不好的,所以我会根据我的能力、体能锻炼身体。


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